المشي وفوائده عند كبار السّن

رياضة المشي ، تعتبر من أسهل و أبسط الرياضات ، حيث لا تتطلب أجهزة و وسائل للقيام بها ، وتعتبر وسيلة للحفاظ على الصحة حيث تساعد على تحسين اللياقة البدنية و الوقاية من الأمراض المزمنة مثل الداء السكري و أمراض القلب.

يمكن ممارسة رياضة المشي في أي مكان ، في الغابة  و الحديقة وعلى شاطئ البحر.

هل تقتصر رياضة المشي على سن معين؟

لا تقتصر رياضة المشي على عمر معين، أي يمكن ممارستها من طرف الصغار و كبار السن.

رياضة المشي، من أفضل الرياضات التي يقوم بها الشخص و خاصة كبير السن ، بواسطتها يُحسن الشخص صحته كما يستطيع الاعتماد على نفسه في القيام بنشاطاته المختلفة.

قبل القيام بهذا النوع من الرياضة من طرف كبار السن ، يجب أن يكون المكان مهيئ لذلك ومن الأحسن أن يكون في الهواء الطلق مع تجنب الطرق التي تحتوي على الحُفر.

على كبار السن ارتداء ملابس خاصة ، مريحة ، و أحذية رياضة مناسبة للقدم ، وارتداء جوارب قطنية.

فوائد و أهمية المشي عند كبار السن؟

لرياضة المشي العديد من الفوائد ، نذكر منها:

تقوية العظام والعضلات:

يساعد المشي في تعزيز كثافة العظام و قوة العضلات ، حيث يتم التقليل من خطر الاصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام لأن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، كما أن العضلات تفقد وظيفتها مع تقدم العمر بسبب قلة النشاط ، لذلك من فوائد رياضة المشي تقوية العضلات و ذلك بزيادة الأوكسجين خلال إجراء التمارين ممّا يجعل العضلات أكثر اتزانا.

خفض ضغط الدم و تحسين صحة القلب:

تساعد رياضة المشي على خفض ضغط الدم بالنسبة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، وتحسين مستويات الكولسترول ، ممّا يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب .

تقليل الوزن:

إن ممارسة رياضة المشي بانتظام، يساهم في حرق السعرات الحرارية و بالتالي الحصول على الوزن المثالي للجسم.

تقليل التوتر و القلق:

يساعد المشي على تخفيف التوتر والقلق و تحسين المزاج والصحة النفسية ، وذلك بإفراز هرمونات السعادة خلال القيام بهذا النشاط الرياضي.

كما يساهم المشي في تحسين التركيز و الذاكرة.

إضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة رياضة المشي يزيد من اللياقة البدنية ،ممّا يساعد على أداء الأنشطة اليومية المختلفة على أكمل وجه.

ماهي المدة اللازمة للمشي عند الكبار؟

حسب توصيات الخدمات الصحية العالمية يُنصح بالنسبة لكبار السن بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

وعليه علينا بتشجيع كبار السن على ممارسة رياضة المشي نظرا لتعدد فوائده.