كيفية  فقدان الوزن الزائد بشكل طبيعي وصحي

يعاني الكثير من السمنة  المتسببة في الاصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والسكري، لذلك يبحث الكثير منهم عن الطريقة التي تُمكّنهم من التخلص من الوزن الزائد .

وعليه على كل شخص يريد التخلص من الوزن الزائد إتباع الطريقة المناسبة المساعدة على ذلك.

نحاول الآن تقديم بعض النصائح الواجب إتباعها للتخلص من الوزن الزائد من الجسم بصفة عامة :

1- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة، ومن الأحسن عند الشعور بالجوع تقوم بشرب الماء لأن ذلك يساعد على التقليل من الأغذية المتناولة  والاحساس بالشبع.

2- يجب تناول الطعام ببطء حيث المضغ البطيء للأغذية يستغرق مدة من الزمن فيُشعر ذلك بالشبع دون امتلاء المعدة بالطعام.

3-  تناول البيض أثناء وجبة الإفطار.

لأن البيض مصدر للبروتينات ، يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا وتناوله يُشعر الانسان بالشبع ممّا يساعد على إنقاص الوزن .

4- شرب القهوة و الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر و القهوة على مضادات الاكسدة ذات الفوائد الصحية العديدة للجسم  مثل تعزيز عملية التمثيل الغذائي و زيادة حرق الدهون.

5- التقليل من تناول السكر الأبيض

يجب الامتناع أو على الأقل التقليل من تناول السكر الأبيض لما له من أضرار صحية كما أنه يرفع من الوزن.

كالتقليل من تناول  الحلويات و المشروبات المحلاة.

6- النوم الكافي

يجب أن تكون ساعات النوم كافية حيث أثبتت الدراسات  وجود علاقة بين النوم غير الكافي و تراكم الدهون في منطقة البطن ، لأن النوم الكافي يحافظ على توازن الهرمونات في الجسم  و بالتالي الاحساس  بعدم الرغبة في تناول الطعام.

كما يؤدي التأخر في النوم  إلى بحثك عن الطعام  وخاصة  تلك الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات أو الأغذية المالحة.

7- تناول أطعمة تساعد على حرق الدهون

مثل الشوكولاتة السوداء ، الشوفان ، البيض ، المكسرات.

8- ممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية مفيد جدا للصحة البدنية و العقلية  و خاصة إذا كانت بطريقة منتظمة  فهي تساعد على إنقاص الوزن.