كيفية التخلص من دهون البطن

نتطرق في هذا المقال إلى مشكل من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص سواء من نساء أو رجال، يتمثل هذا المشكل في تراكم الدهون في منطقة البطن.

هناك من يتساءل لماذا نقُص وزني لكن بطني لا؟

تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة البطن من أصعب الدهون والتي يطلق عليها بالدهون العنيدة، لأن زوالها يتم بصعوبة في حين تراكمها يكون بشكل سهل.

دهون البطن تجعل الشخص أكثر عرضة للكثير من الأمراض كأمراض القلب والسكري وعليه التخلص من هذه الدهون له فوائد لصحتك وسلامتك.

كيف يتم التخلص من دهون البطن؟

هناك طرق جدُّ فعالة يتم من خلالها التخلص من دهون منطقة البطن ، نذكر منها:

1- عدد الوجبات الغذائية في اليوم

عليك بتناول ثلاثة وجبات في اليوم، فطور الصباح، الغداء و العشاء مع تجنب الوجبات الخفيفة .

إن الاكثار من عدد الوجبات يحفز الخلايا بيتا على إفراز الأنسولين الذي يمنع حرق الدهون، لذلك يجب تجنب الاكثار من عدد الوجبات تفاديا للوقوع في هذا المشكل.

2- الابتعاد عن تناول السكريات

تعتبر السكريات مركبات طاقوية ، لكن الافراط في استهلاكها هو السبب الرئيسي في تراكم الدهون في منطقة البطن كتناول الحلويات والمشروبات

الغازية الغنية بالسكريات هذه الأخيرة التي تؤدي أيضا إلى انتفاخ البطن.

3- تناول البروتينات

التناول المفرط للبروتين يقلل من الشعور بالجوع أي يقلل من الشهية إلى الطعام.

أثبتت الدراسات أن تناول البروتين فعّال في مواجهة تراكم الدهون  بمعنى الشخص الذي يستهلك البروتين أكثر يملك دهون أقل في منطقة البطن. لكن نقول أيضا أن الشيء إذا زاد عن حدّه انقلب إلى ضده أي لا يجب الافراط في تناولها.

4- تناول الخضر والفواكه

نظرا لما تحتويه الخضر و الفواكه من ألياف فهي تقلل من مخاطر الاصابة بالكثير من الأمراض كما تساهم في خفض كمية الدهون في منطقة البطن و منع تخزينها.

5- النوم الكافي

يجب أن تكون ساعات النوم كافية لا تقل عن 7 ساعات ، لأنه أثناء النوم يتم تحفيز هرمون النمو والذي يعتبر أساسي في حرق الدهون .

6- الابتعاد عن الضغط العصبي

إن الابتعاد عن مسببات الضغط العصبي ضروري كيف ذلك؟

يجب عليك ممارسة الأنشطة المحببة لديك ، الاسترخاء و ممارسة رياضة اليوغا ، وأيضا المطالعة لها دور كبير في الابتعاد عن الضغط العصبي.

لأن التوتر والضغط النفسي يرفع من افراز هرمون الكورتيزول الذي له علاقة بارتفاع الشهية للطعام وبالتالي التخزين الكبير للدهون .

7- ممارسة الرياضة

عليك بممارسة تمارين البطن من أجل التخلص من دهون البطن، وعليك أيضا بعدم الافراط في التمرين حيث تكون ساعات ممارسة التمارين من 3 إلى 5 ساعات في الأسبوع.

وعليه نقول أنه من الصعب خسارة دهون البطن في فترة قصيرة من الزمن، لكن ما عليك فعله هو الالتزام بنظام غذائي صحي و ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر من أجل المحافظة على صحتك ورشاقتك.