تغذية المرأة الحامل خلال الثلاثة أشهر الأولى

تعتبر فترة الحمل مرحلة مهمة من حياة المرأة ونوعية وكمية الغذاء الذي تتناوله خلال هذه الفترة أهم.

لأن النظام الغذائي الصحي يجعل الحامل تتمتع بصحة يدة خلال فترة حملها إضافة إلى توفير العناصر الضرورية لنمو الجنين.

تعتبر الثلاث أشهر الأولى من الحمل أهم فترة من فترات الحمل.

 فما هي الأغذية التي تتناولها المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى؟

إن السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل هي نفسها السعرات الحرارية  التي تحتاجها خارج فترة الحمل مع إضافة حوالي 300 سعرة حرارية فقط.

على المرأة الحامل الإهتمام بنوعية الغذاء و ليس الكمية ، وأن يكون النظام الغذائي متوازن وصحي حيث الاهتمام بالتغذية  في بداية الحمل مهم جدا و خاصة لنمو الجنين و حمايته من التشوه العصبي و نمو المخ بشكل سليم.

أهم الأغذية في هذه الفترة هي الأغذية الغنية بفيتامين B9 أي حمض الفوليك.

لماذا حمض الفوليك؟

لأن نقص حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل  خاصة  في هذه الفترة يؤدي إلى اصابة الجنين بتشوهات خلقية و خاصة خلل في تكوين الدماغ، حيث يحدث نقص في نمو أجزاء المخ و بالتالي حدوث إعاقة ذهنية لدى الطفل.

إن الجرعة الموصى بها  من حمض الفوليك تتراوح ما بين 400 و 800 ميكروغرام عند المرأة الحامل يوميا.

ماهي الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك؟

إليكم بعض الأغذية أو المصادر التي تحتوي على حمض الفوليك :

• تعتبر الخضروات ذات الأوراق الداكنة من أهم المصادر التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ  أي السلق حيث 30غ منه يحتوي على 60 ميكروغرام  من هذا الفيتامين .
•  نجده أيضا في الفاصولياء والعدس حيث تحتوي 200غ من العدس  أكثر من 50 % من الإحتياج اليومي لحمض الفوليك.
• كما نجده في الحمضيات مثل البرتقال حيث تحتوي  برتقالة واحدة على 55 ميكروغرام من حمض الفوليك .

تحتاج أيضا الحامل إلى عنصر الكالسيوم ، فيتامين (د) إضافة إلى الأغذية الغنية بالبروتين و الألياف،

تناول المكسرات غير المملحة كاللوز و الكاجو حيث يؤدي الملح الزائد إلى مشاكل صحية.

تناول السردين و الحوت لاحتوائهما على أميغا (3) .

أما بالنسبة للدسم يجب التركيز على تناول الدسم الصحية  (غير المشبعة).

أيضا على الحامل الإبتعاد عن الوجبات الغذائية  السريعة و الحلويات  الغنية بالسكريات التي تمد الجسم سعرات حرارية زائدة  و لا توفر العناصر الضرورية لنمو الجنين.