ماهي أوقات وكمية شرب الماء يوميا؟
يعتبر الماء مادة هامة و ضرورية لحياة جميع الكائنات الحية .
حيث لا حياة بدون ماء "و
جعلنا من الماء كل شيء حيا" .
قال الله تعالى "أولم ير اللذين كفروا أن السموات و الأرض كانتا
رتقا ففتقناهما و جعلنا من الماء كل شيء حيا أفلا يؤمنون " الأنبياء : 30.
من الأسئلة المطروحة :
هل هناك وقت محدّد لشرب الماء؟
ماهي الكمية المناسبة لشرب الماء يوميا؟ وكيف يتم تنظيم هذه
الكمية خلال اليوم؟
إن شرب الماء على مدار اليوم
يُعتبر أمرا مهما وضروريا لكون كل التفاعلات التي تحدث في الجسم تحتاج إلى
وجود الماء.
لكن هناك أوقات معينة و محددة يُنصح و يفضل شرب الماء فيها، حيث ينصح
الأطباء و الأخصائيون بشرب الماء في
الأوقات التالية:
ماهي أوقات شرب الماء؟
- عند الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة وذلك من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لنشاطات الجسم وغسل المعدة و تخليص الكلى من الفضلات.
- قبل تناول الوجبة الغذائية بساعة لأن ذلك يُشعرك بالإمتلاء و بالتالي يتم التقليل من الغذاء المتناول فيُجنبك ذلك زيادة الوزن.
- قبل و بعد ممارسة الرياضة و ذلك من أجل حماية الجسم من الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية و كذلك تعويض الجسم بالسوائل التي تم فقدها خلال عملية التعرق .
- قبل النوم لحماية الجسم من الجلطات .
- عند الشعور بالتعب والذي يعتبر من أعراض الجفاف
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات
- عندما تكون البيئة ملوثة بالجراثيم حيث شرب الماء يخلص الجسم منها كالبكتيريا مثلا.
- شرب الماء في حالة القلق و التوتر لأنه مفيد لتهدئة الأعصاب.
كما يتم شرب الماء أيضا في الحالات التالية:
ماهي كمية الماء التي يُنصح بشربها خلال اليوم؟
يُنصح بشرب كحد أدنى لترين ونصف
موزعة كما يلي:
- كأسين ونصف عند الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة.
- كأس قبل الوجبة بساعة ، كأس قبل النوم.
- أما أثناء ممارسة الرياضة من لتر إلى لترين.
وعليه كمية شرب الماء تختلف باختلاف النشاط البدني .
حيث الشخص الذي يقوم بنشاط بدني عليه بشرب كمية من الماء لا تقل عن 3
لتر.
أما الذي لا يقوم بنشاط بدني 2 لتر كافية من الماء.